Het nieuwe jaar staat voor de deur, en daarmee dus ook de goede voornemens voor 2023. Januari is voor velen het startschot om te werken aan hun gezondheid, en vaak het beginnen met sporten. Wil jij dit jaar beginnen met sporten, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Wij hebben wat fitness tips voor beginners opgesteld.

Stel realistische doelen

Het hebben van realistische sportdoelen is de sleutel tot succes bij elke sport- of bewegingsactiviteit. Bij het stellen van doelen is het belangrijk om te onthouden dat er een balans moet zijn tussen ambitieus en praktisch zijn. Doelen moeten uitdagend genoeg zijn om je buiten je comfortzone te duwen, maar ze moeten ook binnen een redelijke tijd haalbaar zijn.

Zorg er bij het stellen van realistische sportdoelen voor dat ze specifiek en meetbaar zijn. Als je bijvoorbeeld je hardloopsnelheid wilt verbeteren, stel dan specifieke doelen, zoals het verminderen van de tijd die je nodig hebt om 5 kilometer te rennen met 30 seconden in plaats van simpelweg te mikken op 'sneller rennen'. Bedenk ook welke middelen je nodig hebt om deze doelen te bereiken; Als jouw doel bijvoorbeeld gewichtsverlies is, hoe vaak kun je dan realistisch gezien naar de sportschool gaan? 

Leer de oefeningen goed aan

Wanneer je nieuw bent in de sportschool, of nieuwe oefeningen gaat doen, kunnen de oefeningen nog wat onwennig aanvoelen. Dat is logisch, want vaak zijn het bewegingen die je niet in het dagelijks leven maakt. Veel mensen hebben snel de neiging om hun lichaam te corrigeren naar een beweging die ze wel al gewend zijn, waardoor ze de oefening vervolgens verkeerd uitvoeren.

Het is enorm belangrijk om oefeningen vanaf het begin af goed aan te leren. Wanneer je de juiste techniek van de oefeningen bezit, haal je veel meer uit de oefeningen. Ook verminder je de kans op het oplopen van blessures. 

Volg een voedings- en trainingsschema

Een van de beste tips voor starters is om een voedings- en trainingsschema te volgen. Als je dit doet, zorg je ervoor dat je op het goede spoor blijft en jouw sportdoelen op de meest effectieve manier bereikt.

Door van tevoren een plan op te stellen, helpt het om je gefocust en gemotiveerd te houden als het gaat om het volhouden van je programma. Het beste is om een voedings- en trainingsschema op te laten stellen door een trainer. Zij weten namelijk precies wat je moet doen om bepaalde doelen te bereiken. Hierdoor kun je langzaam beginnen terwijl je geleidelijk je intensiteitsniveau verhoogt naarmate je je meer op je gemak voelt met je sportroutines.

Wil je meer weten over voedings- of trainingsschema’s bij At My Gym? Klik dan hier! 

Neem genoeg rust

Trainen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar het gaat niet alleen om die trainingen; rust is net zo belangrijk. Door voldoende rust te nemen wanneer je begint met sporten, kan je lichaam goed herstellen na lichamelijke inspanning. Daarnaast helpt het ook om het risico op letsel, vermoeidheid en ziekte als gevolg van overtraining of vermoeidheid te verminderen. Daarom is het essentieel dat je voldoende slaap en rust krijgt wanneer je aan een nieuwe training routine begint.

De hoeveelheid rust die nodig is, varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, fitnessniveau en trainingsintensiteit. Over het algemeen zouden volwassenen zeven tot negen uur per nacht moeten streven, zodat hun lichaam goed kan herstellen van inspanning. Bovendien hebben sporters mogelijk meer hersteltijd nodig dan degenen die gewoon actief proberen te blijven.

Train je hele lichaam

Het trainen van alle spiergroepen helpt de algehele conditie en kracht te bevorderen, evenals een verbeterde coördinatie tussen verschillende delen van het lichaam. Door alle gebieden te oefenen, ontwikkel je ook een beter begrip van hoe ze met elkaar omgaan tijdens complexere bewegingen zoals rennen of springen. Dit kan helpen bij het verbeteren van fysieke vaardigheden die essentieel zijn voor succes in sporten zoals behendigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen.

Sport met personal trainer

Als je nieuw bent in de fitnesswereld en klaar bent om je gezondheid en welzijn serieus te nemen, is trainen met een personal trainer een van de beste dingen die je kunt doen. Door samen te werken met een gekwalificeerde professional kunt je jouw sportdoelen sneller bereiken en een personal trainer kan je begeleiding en verantwoordelijkheid geven. Een goede personal trainer kan een programma aanpassen dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften en mogelijkheden.

Trainen met een gecertificeerde personal trainer zorgt ervoor dat je het meeste uit elke trainingssessie haalt, door de juiste vorm, techniek, intensiteitsniveaus, rustperiodes en progressies/regressies aan te leren. Een goede trainer evalueert ook elke medische of fysieke geschiedenis voordat hij met een oefenprogramma begint om mogelijke problemen of blessures te voorkomen.

Wil je meer weten over sporten met een personal trainer bij At My Gym? Klik dan hier!

​​Kortom, het starten van een fitness traject kan ontmoedigend zijn voor beginners, maar dat hoeft niet zo te zijn. Kleine stapjes zetten en geduld hebben met jezelf is de sleutel. Begin met het stellen van kleine, haalbare doelen en houd onderweg je voortgang bij. Onthoud dat het niet alleen om de fysieke transformatie gaat; zorg ervoor dat je ook prioriteit geeft aan mentaal welzijn. Vergeet ten slotte niet te genieten van het proces! Fitness moet iets zijn waardoor je je krachtig en energiek voelt. 

Zien wij jouw in 2023 bij At My Gym? Vraag nu een 14 dagen pas aan!